[...] Obwód uda: 56 cm Obwód łydki: 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness trzy razy w tygodniu Odżywianie: staram sie ograniczać jedzenie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: wzorowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] do wagi 80 kg, którą utrzymałem aż do teraz. Druga połowa roku to w zasadzie jedzenie stabilnych 2100 kalorii, ze sporadycznym podjadaniem. Przez cały czas trenowałem 3 razy w tygodniu. Od 1 stycznia jestem na niżej załączonym planie, w zasadzie jedyne co się zmienia to węglowodany na obiad i kolację - rotuje między kaszą jęczmienną, [...]
[...] sam układany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego nie robiłem, wyciskanie 65kg 8 razy A więc tak od października ćwicze na planie który sam ułożyłem sobie i wiem że był trochę do dupy jednym słowem;p wyglądał mniej więcej tak: -wyciskanie na płaskiej 3 [...]
[...] kilogramy szybko szly w gore 13. STAN ZDROWIA:bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 na 3 razy i wiecej nie zakladalem -martwy ciąg:140 na ostaniej seri - 5 powt -przysiad:100 wiecej nie zakladalem gdyz przy tym cwiczeniu strasznie bola mnie kolana
[...] dzień następny następny dzień przerwy i znowu od początku. Dokładam do treningu dodatkowo nogi i brzuch. No i oczywiście jak to przy redukcji aeroby, bieganie pare razy w tygodniu będę wprowadzał, ale to również zależne od czasu. SUPLEMENTACJA: - Kreatyna cm3 TREC - Białko 100% whey protein SCITEC (malinowo-czekoladowe) :-)) - Amino [...]
[...] wyszło mi na mniej wiecje 3600 kacl i generalnie sprawdza się to w praniu (przybrałem już prawie 3 kg), ale... Moja dieta skąłda się z 5 posiłków (plus między nimi 2 razy dziennie poracja Mass XXL). Pierwszy posiłek (sniadanie) jadam około godz. 8:00 a na następny MUSZE czekać do godz. 13:00-13:10 (tak mniej więcej)... Póżniej znów [...]
Posiadam kilka zbędnych rzeczy: Slipy Calvin Klein Steel NOWE L Bokserki Calvin Klein. 365 NOWE XL +oryginalne opakowanie Abercrombie & Fitch Lake Placid, założona 2razy. L Abercrombie & Fitch Adirondack NOWA L Abercrombie & Fitch Victoria NOWA XS Nowy przenośny TV 11" z firmy Manta 1101, dostępny w np w tesco w cenie 699zł. Gwarancja AIR WALKER [...]
[...] składników, zaprojektowanych w taki sposób, by pomóc spalać tłuszcz w twoim organizmie szybko i efektownie. Zalecane dawkowanie 1 porcję (2 tabletki) popijając wodą dwa razy dziennie, około 30-60 minut przed swoimi jednym z dwóch największych posiłków w ciągu dnia. Nie należy przekraczać 2 tabletek w ciągu 4 godzin lub 4 tabletki w ciągu 24 [...]
[...] z brzucha mogłoby polecieć. Chciałbym spalić dobre 5 kg. Generalnie mam pracę typowo biurową: siedzenie przy biurku przez 8 godzin ... Mój plan działania: Siłownia 3 razy w tygodniu ( trening FBW + ok. 40 min aeroby ) Dieta. Tutaj podaje przykładowy dzień diety. Nie chce katować się nudnymi posiłkami typu suchy ryż i suchy kurczak, [...]
[...] Masa \ Szybkość Staż treningowy na słowni: Miesiąc, może dwa przed wakacjami Uprawiane inne sporty: wf, 2 lekcje w tygodniu gry i trickowanie (różnie bywa ile razy :P) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa tzn. bez żadnych wyciągów itd., 1 raz w tygodniu (czwartek) 1 godzina na [...]
[...] podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. Podciąganie sztangi w górę3s 10p 4. Przyciąganie hantli w leżeniu3s 10p V DZIEŃ -ABS(NIEDZIELA) około 2 razy w tygodniu chodzę na basen, wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ~76 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy [...]
[...] wykorzystać ten czas chciałbym zwiększyć intensywnośc treningów(zrobić sobie taki obóz przygotowawczy)pytanie do was czy dobrym pomysłem było by ćwiczenie nawet i do 2 razy dziennie przedstawie wam podział treningów w tygodniu Poniedziałek trening klatki i bicepsu+30 min biegania Wtorek bieg 40 min na czczo z rana, po południu godzina 17 [...]
[...] wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy seriami to 1,5min): poniedzialek: klatka-barki-triceps / plecy-biceps Sroda: plecy-biceps / [...]
Hej! Od ponad 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, waga początkowa 66kg, teraz 64kg, do tego aeroby 3-4 razy w tygodniu: bieganie i rower. Zapotrzebowanie obliczone: w różnych kalkulatorach wychodzi 1900-2100kcal (wybierałam współczynnik 1.2-umiarkowanie aktywny czy też 1-3 treningi/tydzień), czytając to forum dostosowałam się do podst zasad [...]
[...] miesni? Piatek 19:00 SW SOBOTA/NIEDZIELA robie piramidke na drazku, 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Co do supli: Codzien rano na czczo 3 caps. CM3 z treca, przed silka (czyli dwa razy w tyg)2 miarki superpump 250, a po silce 2 miarki size on. w dni kiedy trenuje SW badz odpoczywam okolo 18:00 - 3 caps. cm3 dieta? w tej chwili redukcja mala wiec [...]
[...] który od dziś zaczynam po rozbiegówce. Mam 22 lata, 180cm wzrostu, 85kg wagi i zależy mi głównie na rzeźbieniu mięsi, a nie zdobywaniu masy. Ćwiczyć w tyg zamierzam 3 razy, a treningi właściwie rozbite na dwa dni czyli w pierwszym dzien trening 1, drugi dzień trening drugi, trzeci dzień trening pierwszy i tak w kółko. Plan treningowy jest [...]
[...] i czy na każdym treningu przykładałeś się w 100% do tego co robiłeś ? b) Jak często robiłeś cykle regeneracyjne i czy po takiej przerwie zmieniałeś plan treningowy ? c) Ile razy w tygodniu ćwiczyłeś? Czy dawałeś swoim mięśniom odpowiednio dużo czasu na regeneracje ? d) Czy twoja dieta była odpowiednia i czy jej przestrzegałeś ? e) Jaka była [...]
[...] dietą, która zresztą była ułożona i sprawdzona na tym forum. Podczas trenowania przybrałem 4kg na wadze nie stosując żadnych odżywek. Moje postanowienia: Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu i wykonywał po 4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową używając tylko przyrządów znajdujących się w domu: ławeczka ze sztangą, hantle. pn- klatka-biceps wt- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym prosić o ocenę diety, jest dość monotonna więc rozpiszę w formie wariantów, ew. różnice są niewielkie (inny chleb, inne warzywo itd.). Trenuje 5 razy w tygodniu z czego 2 dni to mma przez które zdarzy mi się zjeść drugi obiad po treningu. Jestem zdrowy nie mam chorób/uczuleń. ważę 7kg, mam 185cm wzrostu i 16 lat. Nie chcę się w [...]
